[...] dzis właśnie zaczęłam odczuwać zmęczenie, po wczorajszych 2h aerobiku, jak walnęłam się do łóżka to nie wiem kiedy zasnęłam, ale ok 22. Wstałam dziś o 8 ledwo ledwo... Na silowni jak tylko weszłam po schodach to już sie czułam zmęczona, przy zarzutach 20 kg czułam że będzie dziś klapa Po powrocie zrobiłam wielką głupotę, jakas taka [...]
Dziś kolejny dzień treningowy, sprawdzałam maxy w podciaganiu: Max w podciąganiu: 4 razy (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na [...]
czy was wszystkich pogięło???? Irecki masz do jasnej ciasnej 14 lat. Czego oczekujesz w tym wieku??? Musisz zrozumieć, że jeszcze nawet nie osiągnąłeś pełnej dojrzałości płciowej, a nie mówię już o takim stanie hormonalnym, który jest niezbędny do dojrzałego rozwoju fizycznego. Jaki się urodziłeś taki na razie będziesz. Możesz powoli zaczynać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty, co Ty na tej siłowni przez rok robiłeś że 29 cm w bicu, treningi ACT nudzą a w domu masz tylko drążek? To Ty w końcu na siłce ćwiczyłeś w pełni wyposażonej czy w domu? Zacznij ćwiczyć normalnie z ciężarami i przykłądać się do tych ćwiczeń a nie Ty po roku czasu nie umiesz normalnego jednego podciągnięcia na drążku zrobić. W sumie po co Ty go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczyna go spalać poza tym musiałbym codziennie być na siłowni a to już dla mnie spore poświęcenie a tak ide na siłownie trening pozniej aeroby prysznic i dom do tego na silownie dojezdzam sobie rowerem, wiec po co mam robić coś 2 razy jak mogę na jednym ogniu upiec 2 pieczenie? poza tym jak czuję, że mam gorszy dzień to kawa z mlekiem przed [...]
[...] ja o tym pisalem, nie jestem zaskoczony! To tak jak by ktos robil pompki dzien w dzien: cwiczenie wymaga, ale wzmocninie zachodzi bardzo niewielkie. Kto nie byl na silowni ten nie rozumie roznicy. Gdybys np 1 -2 miesiace w roku(off-season) pochodzila na silowie w celu dalszego wzmacniania wybranych miesni (ale powaznymi [...]
Martwe ciagi Udalo sie pojsc na trening, bylo szybko, bez dodatkow i krotkie przerwy. Jedyne co mnie spowolnilo to tlok na silowni i czekanie prawie 20min na sztange... - MC klasyk 3x5x130 2x5x117,5 Paradoksalnie to regres wydawal sie ciezszy niz glowne serie. Nadal bez paskow, ale chyba trzeba zamowic i w razie czego nosic ze soba. Po ciagach [...]
Ściśnięte Elbow Dlaczego jest (prawdopodobnie) Jacked: "Kiedy zaczynają się medialne ból łokcia ból po wewnętrznej stronie łokcia, to rzadko w wyniku coś zrobiłeś źle", mówi Cressey. Więc boli łokieć jest zwykle tylko efekt konsekwentnej szkolenia. (Co trochę do bani.) "Masz małej powierzchni kostnych z kilka ścięgien i wiązadeł [...]
[...] dzien treningu plecow ZAMIAST sciagania drazka - sa to blizniacze cwiczenia ale podciaganie jest o wiele lepsze - w sumie to chyba najlepsze cwiczenie plecy. Jak cwiczysz na silowni plenem trzydniowym , cwicz planem trzydniowym - pozostale dni odpoczywac i jedz Na triceps za duzo serii a jesli dasz go do klatki a biceps do plecow, rob za [...]
[...] sciana, opierajac nogi o nia) bo mam straszne skoki cisnienia, do tego stopnia ze mi zylki w oczach pekaja z tego co on rowniez mowil to probowal polaczyc jedno z drogim ale silownia zabardzo go ,,spinala'' i nie czol sie z tym najlepiej, ja mialem podobnie, jak na samym poczatku mojej kariery tzn przez 1-szy miesiac cwiczylem na silowni i [...]
dobre Ernest. Czyli twierdzisz że głupoty pisze? Bo jak na razie to ty głupoty wypisałeś. Krótka insa przed snem, a krótki cukier go wybudzi - czyli wnioskuje że ma ryzykować? Akurat z insą nie eksperymentowałem tylko uczyłem się od najlepszych w tym kraju i na początku to oni mnie kierowali. Nie będę nazwiska pisał nazwiska. Poza tym moderator to [...]
Nie takiej odpowiedzi się spodziewałem, ale i tak dziękuję. Wiem, że nie mogę zacząć na 100%, bez badań, ale chciałbym zacząć chodzić na siłownie od początku stycznia. Na początku mam zamiar uprawiać lekkie ćwiczenia, aby polepszyć swoją wydolność, np. trucht na bieżni przez 30 minut. Będę musiał się "zadomowić" w siłowni, aby czuć się swobodnie i [...]
Hej Adrian no co za piękne fotki a myślałam że na studiach widziałam rozród wszystkich zwierząta tu niespodziankaMasz talent nie ma co Ja właśnie wróciłam z siłowni i zabieram się do pracy bo chyba znowu mam wenę a raczej terminy gonią
Po *** mu tlumaczysz saphirex w tylu postach i tak nie zrozumie.Proponuje zebys ochłoną bo przez takich jak ty tworzy sie stereotyp bezmyślnych koksujacych pakerów.Masz w głowie tyle co nic, a łapiesz sie za pierwszy cykl.To ze bedziesz mial jedno razowo fundusze na saa,ww,b,antykataboliki nic nie znaczy, bo zerowe pojecie masz na temat [...]
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
Jasne, zgadzam się w całej rozciągłości. Ale mi chodziło troszkę o coś innego. Uważam po prostu, że mężczyźni mają większe predyspozycje do uzyskania dobrej sylwetki. Chcę to poprzeć takimi przykładami z życia "zwykłych śmiertelników". Opowiem o sobie i moim mężu. Ja jestem osobą wydaje mi się dość aktywną biorąc pod uwagę jakąś średnią [...]
[...] jesli tak to chetnie poczytam do masz do zaoferowania, to raz a dwa nie oczekuje po ZMA aptecznym jakis cudow, poprostu cwicze codziennie kb i zaczalem teraz jeszcze na silowni i czuje ze nie wydole, wiec chce wspomoc organizm jakimis witaminami itp. Ale jesli uwazasz ze byloby cos lepszego to jestem otwarty na wszelkiego rodzaju propozycje
Tak jak pisałem ostatnio , dzisiaj byłem na ,,starych śmieciach,, TKKF AZORY Kraków Oczywiście atmosfera jak zwykle zaj**ista , uwielbiam klimaty siłowni w piwnicach....a nie sieciówki i spęd lansowiczów/czek Trening robiłem jak był zaplanowany i do tego doszły proby EQ WAGA rano 110,9kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg [...]
Brak siły, co dalej?
